[...] korzyści gdyż każda zmiana szerokości chwytu to angaż mięśni pod nieco innym kątem, co zaowocuje przyrostem siły/masy ;-) Wiele drazków ma dodatkowe uchwyty umożliwiające podciąganie chwytem neutralnym(można się w ten sposób podciągać na drabinkach często spotykanych na placach zabaw). Nie masz takiego „wypasionego” drążka? Żaden problem, [...]
[...] potrzeba skomoplikowanych maszyn ani setek kg obciążenia. Przykłady poniżej. ##### WSZYSTKIE najważniejsze ćwiczenia w domu ##### http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangielką, przenoszenie sztangielki. Wszyskie te ćwiczenia wymagają minimum sprzętu: -drążek -1gryf+obciążenie [...]
[...] 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]
Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]
Jeśli zastanawiałeś się, gdzie leży granica twojej wytrzymałości fizycznej i psychicznej - możesz przekonać się w ... niecałe 20 minut. Trening przypomina trochę WODYNOWEGO "GRAPPLER BY SIĘ PORZYGAŁ" - ale układałem go nie czerpiąc z tamtego. Widać też podobieństwo do GBC. OTO INNE TRENINGI: 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć [...]
Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Okres trwania testu to 6 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia pierwszego testu sponsorowanego dam z siebie wszystko zeby bylo jak najlepiej. Co planuje? Masa mi bardzo trudno wchodzi wiec w tym bede co 1 [...]
Wiatm, oto moje krotkie info, a pozniej trening i dieta: Cwiczylem dwa lata, pozniej o wrzesnia przerwalem trening - studia; i zamierzam go rozpoczac od nowego roku. Od tego czasu stracilem 8 kg wagi; glownie wynika to z niedojadania podczas calego dnia. Niestety nie mam zbyt duzo czasu na trening, wiec zainteresowalem sie HST, nigdy nie mialem [...]
Nie wiem czy bylo ale zamieszcze moze komus sie przyda :) Artykul nie jest moj znalazlemw necie i wkleje moze ktos skorzysta :) Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? [...]
Witam wszystkich serdecznie. ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękaowac ze mam zaszczyt przetestowac nowy produkt firmy Hi Trec Nutrition jakim jest STANOFUSION Będę się starał jak najlepiej porwadzic blog żeby nie zawieśc i jeśli nic nie przewidzianego nie pokrzyżuje mi planów to tak będzie ***Cel*** Dokończenie redukcji, potem masa i będę [...]
[...] na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- [...]
[...] pomoze. Nie ograniczaj sie jedynie do jednej plaszczyzny! MAm nadzieje ze sie przyda, http://www.sfd.pl/temat138787 3. No i parę słów ode mnie. 1. Znakomicie wzmacnia chwyt podciąganie na drążku (+ bardziej zaawansowani podciąganie z obciążeniem) w różnych wersjach: nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny; szeroko, wąsko. 2. Przechodzenie na rękach w [...]
Chcialbym sie podzielic z wami tym artykulem poniewaz zainteresowal mnie ;] Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? Często na łamach prasy kulturystycznej są cytowane [...]
Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]
[...] + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi [...]
Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]
[...] się zbliżyć do obciążenia rzędu 70% z twojego maksymalnego wyniku w klasycznym martwym ciągu. Po 5 tygodniach, zrób sobie tydzień wolnego od ciągów. Ćwiczenia dodatkowe to: podciąganie sztangi w opadzie z podwyższenia 3 serie po 7, podciąganie się na drążku 2 serie po 7 i ściąganie drążka wyciągu z przodu 2 serie po 7. Do tego szrugsy ze [...]
METODY TRENINGU SIłOWEGO Podajemy wybrane metody treningu. Wybór przez was odpowiedniej metody powinien zalezec od stopnia waszego zaawansowania, okresu treningu i celu, jaki sobie stawiacie. 1. TRENING OBWODOWY. Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu [...]
FBW dla początkujących W niniejszej pracy będę cytował posty traktora i drquata. Piszę ten art by było gdzie odesłać spragnionych prawdziwego FBW z dużych liter. FBW oznacza trening całego ciała na 1 treningu. Nie oznacza to jak kiedyś ktoś zauważył na sfd przerobienie całego atlasu na jednej sesji. Chodzi po prostu o to, aby [...]